Как научиться правильно подтягиваться?

Чтобы поддерживать себя в форме и сделать мышцы немного рельефнее, необязательно посещать спортзал. Это можно делать и в домашних условиях. Зарядка, утренняя пробежка, плавание и лыжные прогулки (в зависимости от сезона) помогут поддерживать тело в тонусе.

А вот чтобы получить мощные бицепсы, крепкие запястья и широкую спину, нужно научиться подтягиваться тут.

Что нужно знать?

Подтягивание показывает, насколько развиты мышцы по отношению к массе тела. Во время выполнения упражнения работает верхняя часть туловища: грудь, спина, руки и плечи. Оно полезно не только для наращивания мышечной массы. Если упражнение делать правильно, укрепятся и связки, и позвоночник.

Чаще всего новичку тяжело правильно подтягиваться, поскольку он не чувствует, какие мышцы включаются в работу во время выполнения упражнения. Вследствие этого он просто поднимает свое тело, используя только мышцы рук. Чтобы понять, как работать спиной, можно потренироваться на тренажере с тягой верхнего блока сидя. Во время выполнения упражнения грудь направьте вверх, раскройте спину, а плечи опустите назад. Следите за тем, чтобы вся ладонь была на перекладине.

Основными эффективными методиками для начинающих считаются:

• негативные повторения;
• выполнение упражнения с напарником;
• занятия с резинкой.

Существует ряд факторов, которые препятствуют достижению желаемого результата. Так, слабо развитая сердечно-сосудистая система и общая физическая слабость могут привести к головокружению и потемнению в глазах. Избыточная масса тоже создает излишнюю нагрузку на организм. Привести в норму вес и укрепить сосудистую систему лучше до интенсивных занятий на перекладине.

Чтобы подготовить тело к упражнению, достаточно висеть на турнике каждый день, постепенно увеличивая время. Также неплохой тренировкой станет обычное отжимание в упоре лежа.