Правильное спортивное питание организма

Сейчас модно вести активную и насыщенную жизнь. Это касается занятий спортом. Какое бы спортивное направление ни было выбрано для хорошей физической силы, необходимо прислушиваться к собственному организму.

Очень давно правильному спортивному питанию посвящались книги, статьи, а сейчас эта тема стала особенно актуальной. В наши дни к этому обсуждению добавились диетологи, спортсмены, врачи.

Ведь именно от правильного питания зависит поддержание физических сил организма, которые так нужны в спорте. Многие люди, которые интенсивно занимаются спортом, очень недооценивают полезность и необходимость правильного питания. При пренебрежении спортивной диетой? нутро не получит такие необходимые для него вещества в нужном количестве, а всё это отразится на мышечной массе.

Спортивная диета

Людям, которые серьёзно посвящают жизнь спорту, необходим полный комплекс витаминов, ведь их организм испытывает в них нужду. Каким бы видом тренировок ни занимался спортсмен, ему необходима специальная спортивная диета. Спортсмен должен употреблять разнообразные продукты, чтоб индивидуум насыщался многими веществами.

А так же не забываем купить косметику для ухода за телом, для поддержки красоты и здоровья.

Ни в коем случаи нельзя употреблять продукты вредные, жареную пищу, меньше употреблять жиров. При обычном питании добиться нужного количества витаминов невозможно, ведь в блюда добавляют всевозможные вкусовые приправы и нет нужной пропорции микроэлементов. Получается абсурдная ситуация: в питании спортсмен не добирает нужного количества витаминов, а во время тренировки теряет их очень много. Результатом станет пошатнувшееся здоровья и потеря массы.

Жиры употреблять необходимо лишь двадцать процентов от всей пищи. Они важны и нужны именно в таком количестве. Перед тренировкой будет чувствоваться дискомфорт, если человек употреблял жиры, ведь они долго усваиваются организмом.

Стоит немного сказать и об углеводах

Трансформируясь в теле человека, они превращаются в глюкозу, которая является для мышц своеобразной энергией. Углеводы можно разделить на группы: моносахариды, полисахариды и дисахариды. К моносахаридам относят фруктозу, глюкозу, галактозу. Все эти элементы довольно легко усваиваются. Из фруктов, животной крови можно насытиться глюкозой, тут она содержится в чистом виде. При употреблении мёда и овощей организм насыщается фруктозой. Галактозу же так не встретишь, она идёт как компонент лактозы.

К полисахаридам относят крахмал и гликоген. Крахмал можно получить из картофеля, зерновых. Гликоген получается из печени. К дисахаридам можно отнести сахарозу, лактозу, мальтозу. Сахарозу содержат фрукты совсем немного, а ещё она есть в сахарной свёкле. Молочные продукты и само молоко богаты на лактозу. Мальтозой можно насытиться только из проращенного ячменя или пшеницы.

Теперь о протеинах

Это один из важнейших элементов, который составляет наш организм. Белок – это структура для клеток. Хоть он и не главный в энергетической части, но должен содержаться в организме в нужном количестве. Лишний протеин станет жиром.

Минералы и витамины

Также организм спортсмена должен насыщаться минералами и витаминами. При занятиях спортом их всё равно будет не хватать, поэтому спортсменам или любителям спортивных занятий нужно дополнительно принимать специальные витаминно — минеральные комплексы.

Но бывает и такое, что вроде бы и питание правильное спортивное, и физические нагрузки требуемые, а физическая форма всё никак не придёт в норму. Всё дело в том, что в организме возникает острая нехватка жидкости и истощаются энергетические ресурсы. Жидкость часто теряется при довольно интенсивных нагрузках, что приводит к очень плохому самочувствию. Если не пополнять организм жидкостью, то может стать обезвоживание, что чревато госпитализацией.

Ещё один важный момент – это энергоресурсы организма. Любые физические нагрузки требуют энергии, которую спортсмен или любитель получает от правильного питания. Если её не будет в нужном количестве, то силы будут на исходе, а работоспособность окажется низкой.

В заключение хочется добавить, что абсолютно все тренеры и диетологи говорят о том, что при спортивном питании главное место должны занимать углеводы. Они очень важны для всего организма в целом. Обязательным условием такого же питания является достаточное количество употребляемой жидкости как во время тренировки, так и после неё. Для тренировок существуют особые напитки, которые называют изотониками. Они поддерживают в организме нужный баланс углеводов и жидкости. Какой именно вид из таких напитков подойдёт спортсмену, зависит от интенсивности тренировки, влажности и от внешних факторов.

В итоге

Чтобы занятия спортом приносили максимум удовольствия и радовали своими результатами необходимо придерживаться правильного питания спортсменов, только тогда все усилия не будут потрачены зря.