Упражнения для стройного женского пресса

Ни для кого не секрет, что одна из самых проблемных зон у большинства женщин – это животик. А ведь так хочется иметь привлекательный пресс. В современном мире, многие представительницы прекрасного пола ведут весьма пассивный образ жизни, вследствие чего физическое состояние стремительно ухудшается, меняется осанка, мышцы теряют свою былую упругость, в результате чего животик просто начинает отвисать.

Главным признаком ухудшения состояния фигуры является стремительная потеря тонуса мышц спины и живота. Со временем начинают опускаться плечи, живот приобретает более округлые формы. С первыми проявлениями таких признаков нужно обязательно заняться укреплением всех мышц пресса.

Изначально важно запомнить, что гимнастикой необходимо заниматься регулярно — три раза в неделю. Ведь только благодаря этому можно получить действительно прекрасный результат. Выполняя гимнастические упражнения важно контролировать свое дыхание: вдыхать нужно при расслаблении, а вот выдыхать во время напряжения мышц.

Четыре главных упражнения, которые позволят вам обрести прекрасный пресс:

1.Подтянуть верхние мышцы пресса поможет соответствующее упражнение: нужно лечь на спину и, согнув ноги в коленях максимально поднять пятки. Руки нужно завести за голову и не спеша подымать корпус так, чтобы от пола отрывались исключительно плечи.

2.Чтобы подтянуть основные мышцы живота, нужно лечь на пол и одновременно поднять согнутые в коленях ноги и голову. При этом немаловажно, чтобы ладошки немного надавливали на колени, тем самым создавая небольшое сопротивление. В этом состоянии нужно задержаться на десять секунд.

3.Укрепить боковые мышцы поможет следующее гимнастическое занятие: необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях, при этом руки необходимо завести за голову. Левую стопу нужно осторожно поставить на правую, после чего медленно поднять корпус и развернуть его вправо. В данном положении нужно задержаться на несколько секунд. После этого нужно сменить положение ступней, и повторить те же действия, но уже в левую сторону.

4.Для хорошего состояния пресса, важно помнить о тренировке глубоких мышц пресса. Лежа на спине, нужно прижать плечи к полу и скрестив ноги поднимать их вверх. Руки в это время должны лежать вдоль тела упираясь в пол. Таз нужно плавно поднимать и опускать. Несмотря на то, что это упражнение достаточно трудное – оно очень эффективное и дает быстрые результаты.

Стоит помнить, что каждый вид упражнений нужно выполнять минимум десять раз и уже через две недели вы увидите существенные изменения и хороший результат ваших стараний. Хорошая гимнастика и сбалансированное питание – это залог хорошего тонуса мышц и прекрасного внешнего вида!